筋トレでは効率よくカラダを使い、対象とするに筋肉に刺激を与え、ケガのリスクを抑えることが重要になります。 その為に各種目のトレーニングフォームを徹底しなければなりません。 ベンチプレスだと胸、ショルダープレスであれば肩、バーベルカールであれ…

コンテストを出場する人が増えて、それに伴い色々な団体もできました。 ボディビルダーほどの筋肉量がなくてもスポーツモデルなどであれば絞りが凄ければ上位を狙うことができます。 どのカテゴリーでも減量はつきもので筋肉量もあり、絞り切れてカットが出…

肩の筋トレはしてますか？ ボディメイクで筋トレしていて肩の筋肉を鍛える事は逆三角形のかカラダや肩幅を広げる事で顔が小さく見えるようになります。 肩だけでなく背中の筋肉もつける事でより逆三角形のカラダを作る事ができます。 今回は肩にフォーカスし…

ダイエットするにあたって食事管理は必要です。 普段の摂取カロリーよりも減らし、筋トレをすることでカラダは変えることができます。 食事を減らせばいいと思って闇雲に一食抜いたり、炭水化物を抜いたり、脂質を減らしたりなど色々なやり方で食事をコント…

パーソナルトレーニングはもう世間ではだいぶ認知されるようになってます。 そんな中でもやはりライザップの印象が強いのではないでしょうか。 自分だけではダイエットできなかったかけど専門家にお金を払って受ける事でカラダを変えることができるそんな感…

ダイエットする目的の大半がお腹が気になってきたからじゃないでしょうか？ ぽっこり出てるお腹よりもお腹が凹んでいて、腹筋が見えるカラダになりたいと思いジムに通い始めるのではないでしょうか。 そして、ジムに行ったら腹筋のマシーンや腹筋台を使って…

コンテスト当日からの一週間で絞れていれば質感なや張り感など変えることができます。 その為には、どんな風に残り1週間を過ごせばいいのかを紹介しますので参考にしてみて下さい。 まずはディプリートです。 ディプリートは3〜4日間行います。 ディプリート…

ダイエットやコンテストの為など見た目をよくしたくて筋トレもする人がいれば、スポーツで競技力を向上させたくて筋トレを取り入れる人もいます。 特に最近は日本でもウェイトトレーニングを積極的に取り入れるアスリートや学生も増えている印象です。 部活…

男性なら太い腕に憧れた人も多いでしょう。 私も太い腕に憧れとりあえずダンベルを使ってダンベルカールをやってました。 ダンベルカールも確かに腕を太くするのに必要なトレーニングでありますが、より太く見えるのにダンベルカールが1番最適ではありません…

カラダの脂肪を減らして引き締まったカラダを作りたい！っと夏前や結婚式などイベントや薄着になる季節だと思う人は多いでしょう。 皆さんもダイエットを経験され、ゴールがありましたらどれくらい前から始められたでしょうか？ 大体の人が2〜3ヵ月前からだ…

昨今、フィットネス・健康ブームも相まって各食品メーカーやコンビニなどからタンパク質の多い食品が並ぶようになり、手軽にタンパク質を摂取できるようになってます。 プロテインやサラダチキン、ギリシャヨーグルトまたはプロテインバーや高タンパク質アイ…

筋トレを始めようと心に決めて、じゃあどこのジムに通おうかなと悩まれる方もいるかと思います。 今回はスポーツクラブ、プライベートジムなどトレーニングできる場所がいくつかありますので、それぞれのメリット・デメリットを私なりに紹介し、結局どこがオ…